남자 다이어트 이것부터 시작하자

안녕하세요 여러분

여러분의 매력적이고 건강한 삶에 한 스푼 얹을 뚯또입니다.

오늘은 매력적이고 건강한 삶을 살기 위해

절대 빼놓을 수 없는 것이 있죠. 

바로 다이어트에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

먼저 저는 현재에 몸무게를 16kg 정도 감량을 

하였고 그 몸무게로 1년 정도 유지를 하고 있습니다.

뭐 정말 여러 가지 방법으로 다이어트를 많이 해보았는데

그중에서 가장 효과적으로 뺐던 방법을

몇 가지 적어보려고 합니다.

 

글이 너무 길어질 수 있기에 

 단기적으로 빼는 법과

장기적으로 빼는 법과 유지를 

두 편으로 나누어서 올리도록 하겠습니다.

그럼 진짜 시작해 보죠!

 

 

 

자, 그럼 단기간 다이어트하는 법 알아보도록 하죠.

일단 저는 이 방법을 통해 10kg 정도를 한 달 만에 뺐었는데요.

그건 바로 간헐적 단식입니다.

 

간헐적 단식이라는 말은 

다이어트에 관심이 있으신 분들은 

매우 많이 들어보셨을 거라 생각합니다.

하지만 다이어트와 건강한 삶에서는 

정말 기본 중의 기본이기에

이 개념을 습관으로 만들지 않는다면 

매력적이고 건강한 삶과는 거리가 

멀어질 것입니다.

 

각설하고 간헐적 단식을 간단하게 말하자면 

공복시간을 늘리는 것입니다. 

어렵게 생각하실 것 하나도 없습니다.

그냥 정해진 시간에 먹고 그 시간 이외에는 

먹지 않는 것이라고 생각하면 됩니다.

 

간헐적 단식에도 여러 가지 종류가 많은데

16,8, 23,1 18,6 등 다양합니다.

이것도 어렵게 생각할 필요 없습니다.

예로 들어보자면 16시간은 공복 그리고 나머지 8시간은

열심히 먹으면 됩니다.

 

당연히 공복시간이 길어질수록 살은 쭉쭉 빠지게 될 겁니다.

하지만 저도 해본 결과 이게 얼마나 어려운 것인지

잘 알고 있습니다.

하지만 단기간에 살이 빠지길 원하신다면 꼭 지키셔야 합니다.

무리 없이 16:8 간헐적 단식을 추천합니다.

저는 이걸로 한 달에 10kg을 감량하였습니다.

 

점심 12부터 저녁 8시까지 먹고 싶은 것을 

점심 저녁으로 맛있게 먹고 그 이외의

시간에는 아무것도 먹지 않았습니다.

 

정말 이 공식만 잘 지킨다면 살이 안 빠질 수가 없습니다.

여기서 조금의 팁들을 드리자면 

아침에는 배가 고플 때는 아이스아메리카노를 

한 잔씩 먹어주었습니다. 아메리카노는 칼로리가 없기에

공복시간 이외에 먹어도 상관없습니다.

 

 

그리고 가끔가다가 도저히 용납이 되지 않는 뿌링클 치킨과 같은

음식들에 대한 욕구가 너무 커져 갈 때는 

16 8 단식에서 24 1 단식으로 바꾸어 진행했습니다.

무슨 말인즉슨 평소에는 점심 12시에 점심 6시에 저녁을 먹었다고 하면

치팅 때는 3시나 4시에 치킨을 먹고 다음날 점심 3시부터 8시까지 먹고 싶은 것을 

먹고 다음날부터는 다시 12시부터 8시까지로 돌아가는 것입니다.

 

 

이 규칙만 잘 지킨다면 정말 먹고 싶은 것을 먹으며

살을 빼는 경험을 하실 수 있을 겁니다.

추가로 아침에 공복에 유산소를 살짝 썩는다면 금상첨화입니다.ㅎㅎ

 

 

이렇게 오늘은 

간헐적 단식에 대해서 알아보았는데요.

처음 3~4일은 효과가 없을 수 있으나 

몸이 적응하고부터는 쭉쭉 빠지기 시작할 것입니다.

제가 했는데 여러분들이라고 못할 이유는 없다고 생각합니다.

너무 두서없이 적은 것 같긴 한데 궁금한 내용이 있다면 

댓글로 알려주시면 성실하게 답변해 드리도록 하겠습니다.

 

시작이 반이라고 오늘부터 매력적이고 건강한 삶의 

첫걸음 시작해 보는 것은 어떨까요.

여러분들의 도우미 뚯또였습니다!